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2015年10月15日 (木)

『ゆっくり走れば速くなる』。当分はこのトレーニングを、試してみようかなと。

今年になってから距離を問わず、自己ベストが出せなくなりました。年のせいで、しょうがないのかな・・と半ば諦めていたのですが、本棚を整理していてこの本を発掘しました。

マラソンコーチとして数々の国際的ランナーを育てた、故佐々木功さんが、もう30年以上前に書いたものです。

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でもそのトレーニング理論は少しも古びてないと、まな弟子の浅井えり子さんが監修して復刻。ひとことでいえばLSD(ロング・スロー・ディスタンス)の本なんですが、最初に読んだ時は全然中味を理解してなかったと、今回再読して痛感しました。

まず、「ゆっくり」の度合いが違います。本の中でアメリカ人コーチの言葉として、「1時間で3マイルを走れなければ、強い選手になれない」というのが出てくるんですが、時速約5kmです。実際にやってみてわかりましたけど、しっかりバランスの取れたフォームじゃないと、とてもこんなに遅くは走れません。

でも正しいフォームを作ることは、LSDのほんの二次的な効能なんですね。本当の目的は、「眠っている末梢毛細血管を目覚めさせること」なんだそうな。

自己ベストが伸び悩んでた僕は、インターバルトレーニングとか、階段トレーニングとか、心肺能力や筋力をつけることだけを考えてました。でもこの本によると、「いかに心肺能力が上がって、大量の酸素を運べるようになったとしても、筋肉の末梢毛細血管の多くが眠っているままだったら、その酸素は受け入れられず、素通りするだけ」だと。

その眠りを覚まさせるの唯一の方法が、LSDだというんですね。しばらくは、これを続けてみようと思います。初日に2時間走った時は、8分30秒/kmが精いっぱいでした。でも2日目は、何とか9分/kmを越えることができるようになりました。走る際のバランスが、少し改善されたということなのか。身体への変化は、いつごろ出ることやら・・。

歩行者に時々笑われたりするほどの遅さなので、当分は人気のない公園を走ります(^^)。




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コメント

いつも楽しく読ませて頂いてます。
僕も年とともに走るスピードが遅くなってきて悩んでました。毎朝1時間走り、夜はジムで筋トレ、ジョギング等をするので疲れもたまっているのかとも思ってました。LSDもたまに行うが精々キロ/7分程度で走っています。
もっとゆっくり走るのもいいのかもしれませんね~。
今度キロ8分から9分で走る練習もしてみます。

それから最近F1関係の記事が少なくなってきて様な気もするけど今後も楽しみにしています!

投稿: ふみ | 2015年10月16日 (金) 10時56分

ふみさん、こんにちは。コメント、ありがとうございます。

かなりの練習量を、こなしてるんですね。それでもペースが伸びないのだとしたら、超スロージョギングを試す価値はあるかもしれません。普段の練習の翌日にやるのが、いっそう効果的みたいです。

F1関係の記事の減少・・・。そうかもしれません(苦笑)。来週からアメリカ2連戦だし、メキシコは初体験なので、いろいろお伝えできそうです。

投稿: ムッシュ柴田 | 2015年10月17日 (土) 07時59分

こんにちは。
いつも色々なトピックを楽しく読ませて頂きありがとうございます。

佐々木さんのLSD走法、まさに30年前に私もフルマラソンを走る練習に実践していました。
この記事を拝見して私も本を読み返したいと思いましたが、残念ながら引越しした時に処分したようで見当たりません。

LSD走法が近い将来、レースで結果に出ることを楽しみにしています。

投稿: リーナ | 2015年10月17日 (土) 16時48分

リーナさん、こんにちは。コメント、ありがとうございます。

時を経ても古びない名著だと思うので、電子書籍にしてくれたらいいんですけどね。「楽しく走ることが第一」という言葉にも、深く共感します。

しばらくはこの練習を、続けてみようと思います。

投稿: ムッシュ柴田 | 2015年10月17日 (土) 19時27分

初めまして。
いつもは読むだけだったのですが、
この本の話題が出て来ましたので
初めてコメントさせて頂きます。

この「ゆっくり走れば・・・」ですが、
浅井えり子さんの「新版・・・」と共にランナーズから
復刻出版されておりRUNNETより購入できます。
と、情報まで。
上のリーナさんもご覧になられていると良いのですが・・・

投稿: 大黒屋 | 2015年10月25日 (日) 02時52分

大黒屋さん、コメントありがとうございます。親切に情報いただき、そちらもありがとうございます。amazonでも売ってるみたいですね。
まだ始めてから数週間ですし、目に見える効果はもちろん出てないんですが、のんびりゆっくり走るのは、無条件に気持ちいいですね。

投稿: ムッシュ柴田 | 2015年10月25日 (日) 13時38分

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