『ゆっくり走れば速くなる』。当分はこのトレーニングを、試してみようかなと。

今年になってから距離を問わず、自己ベストが出せなくなりました。年のせいで、しょうがないのかな・・と半ば諦めていたのですが、本棚を整理していてこの本を発掘しました。

マラソンコーチとして数々の国際的ランナーを育てた、故佐々木功さんが、もう30年以上前に書いたものです。

でもそのトレーニング理論は少しも古びてないと、まな弟子の浅井えり子さんが監修して復刻。ひとことでいえばLSD（ロング・スロー・ディスタンス）の本なんですが、最初に読んだ時は全然中味を理解してなかったと、今回再読して痛感しました。

まず、「ゆっくり」の度合いが違います。本の中でアメリカ人コーチの言葉として、「1時間で3マイルを走れなければ、強い選手になれない」というのが出てくるんですが、時速約5kmです。実際にやってみてわかりましたけど、しっかりバランスの取れたフォームじゃないと、とてもこんなに遅くは走れません。

でも正しいフォームを作ることは、LSDのほんの二次的な効能なんですね。本当の目的は、「眠っている末梢毛細血管を目覚めさせること」なんだそうな。

自己ベストが伸び悩んでた僕は、インターバルトレーニングとか、階段トレーニングとか、心肺能力や筋力をつけることだけを考えてました。でもこの本によると、「いかに心肺能力が上がって、大量の酸素を運べるようになったとしても、筋肉の末梢毛細血管の多くが眠っているままだったら、その酸素は受け入れられず、素通りするだけ」だと。

その眠りを覚まさせるの唯一の方法が、LSDだというんですね。しばらくは、これを続けてみようと思います。初日に2時間走った時は、8分30秒/kmが精いっぱいでした。でも2日目は、何とか9分/kmを越えることができるようになりました。走る際のバランスが、少し改善されたということなのか。身体への変化は、いつごろ出ることやら・・。

歩行者に時々笑われたりするほどの遅さなので、当分は人気のない公園を走ります（^^）。